【令和最新版】「吉野家」のオススメ筋トレメニュー3選!
筋トレ大好きな皆さん!!「吉野家」行っていますかー???牛丼の元祖といえば吉野家ですよね。
筋トレ後の食事は、「高たんぱく質」「低脂質」の食事を摂ることが最重要です!!筋トレそのものも大事ですが、一番大事なのは筋トレ後の食事だといっても過言ではありません。
本記事では、筋トレ後に「吉野家」に行きたい!という方向けに、「吉野家」のメニューから、筋トレ後に非常に効率の良い「高たんぱく質」「低脂質」のメニューを、吉野家の栄養成分表を元に紹介していきます!!
第1位 ねぎ塩鶏定食

値段(税込) | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当 | |
---|---|---|---|---|---|---|
ねぎ塩鶏定食 | 657 円 | 756 kcal | 43.1 g | 19.4 g | 99.0 g | 6.1 g |
ぶっちぎり第1位は「ねぎ塩鶏定食」です!!牛丼ではありません(笑)
この「ねぎ塩鶏定食」ですが、筋トレーニー向けに開発されたメニューではないか?と思うほど、明らかに筋トレ後に最適な栄養成分のメニューとなっています。すき家の鶏そぼろ丼に対抗したのかな?
メニューが鶏肉中心であることからも分かる方には分かるかと思いますが、特筆すべきはたんぱく質が脂質の2倍以上の比率で含まれており、その絶対量も43g以上、お値段も600円台と、かなりお得なメニューになっております!
迷ったらまず「ねぎ塩鶏定食」を選んでくださいね!!
※ちなみに「ねぎ塩鶏丼」は「ねぎ塩鶏定食」の完全下位互換(サラダがないため、栄養バランスが悪い)ので、以降のランキングから外しました。
第2位 鰻重みそ汁牛小鉢セット

値段(税込) | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当 | |
---|---|---|---|---|---|---|
鰻重みそ汁牛小鉢セット(一枚盛り) | 1,402 円 | 931 kcal | 42.9 g | 36.5 g | 106.2 g | 5.5 g |
鰻重みそ汁牛小鉢セット(二枚盛り) | 2,106 円 | 1,273 kcal | 70.5 g | 61.7 g | 109.9 g | 7.1 g |
第2位は「鰻重みそ汁牛小鉢セット」です!少々値が張るリッチなメニューですが、味栄養共に凄く豪華なメニューです。
第1位の「ねぎ塩鶏定食」にたんぱく質/脂質の比率では劣っていますが、特筆すべきは「二枚盛りのたんぱく質含有量」です。その量、なんと70.5g!!!
凄くハードな筋トレをした後で、かつ多少お財布に余裕がある方にはもってこいのメニューとなっております。多少値段は高いですが、その分鰻も脂のりのりで、たれも非常に香ばしく、牛丼チェーンとは思えないぐらいに本格的なおいしさが味わえます!
ぜひ、ご堪能ください!
第3位 (朝定)焼魚定食+納豆

値段(税込) | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当 | |
---|---|---|---|---|---|---|
焼魚定食 | 499 円 | 527 kcal | 21.3 g | 9.7 g | 84.7 g | 2.7 g |
納豆 | 118 円 | 98 kcal | 7.8 g | 4.6 g | 6.2 g | 0.6 g |
第3位は「焼魚定食」+納豆です!朝定食限定にはなりますが、栄養バランスが非常に良いメニューとなっています。
ねぎ塩鶏定食と同等のたんぱく質/脂質の比率に加え、動物性+植物性のたんぱく質をバランス良く摂ることができ、また塩分もかなり控えめのため、栄養バランス的に最高のメニューとなっています。
筋トレをしている方はもちろん、食生活を見直したいという方にもオススメのメニューです!
まとめ
いかがだったでしょうか。ぜひ本記事を参考にして、筋トレライフを満喫してください。
それから、すき家・なか卯の方の記事でも紹介していますが、食事で足りない分のタンパク質は、プロテインを別途購入しておいて、家で飲むと効果的です!毎日卵、納豆、鶏肉が食べられる様な方はいいですが、やっぱりプロテインを購入して飲んだほうが、飛躍的に筋トレの効率も高まり、筋トレライフも楽しくなりました!!
私が知る限り(2022年現在)、以下の楽天リンクでオンラインで購入するのが一番安いですね。(店頭で買うより2000円ぐらい安いです。お店行くと分かると思いますが、5000円以上します。なんで?)。他にもっと安い通販を知っていたら、是非教えてください。笑
本記事は以上になります。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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