「すき家」のおすすめ筋トレ飯とは？「鶏そぼろ丼」、他、2品紹介

2020年1月21日2022年10月8日

こんにちは、てぃってぃ(嫁)の夫です。

すき家。行っていますか？

すき家の牛丼って、手頃な値段で美味しいお肉が食べられて、トッピングも種類が多くて自分好みの味にしやすいですし、少し甘めのつゆが薄切りの牛肉の脂身と絶妙にマッチして凄く美味しいですよね。昼や夜にふらっと行って、牛丼を頼む人も多いかと思います。

ただし、実はその牛丼、筋トレをされている方には栄養価的に向いていないメニューなんです。牛丼屋の牛肉は脂身が多く、タンパク質が少ないため、筋トレ後の超回復に必要な栄養を効率よく賄うメニューにはなっていないのです。これは他の牛丼チェーン（吉野家、なか卯）の牛丼／豚丼も同じです。

例として、すき屋の牛丼（並）の栄養価は下表の通りです。タンパク質は意外と少なく（体重60kgの人であれば毎食30g、1日90gは欲しい）、脂質はかなり多いので、筋トレには向いていないのです。

	値段	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム
牛丼	350 円	733 kcal	22.9 g	25.0 g	104.1 g	986 mg

ということで、本記事では、すき家が公開している栄養成分表を元に、「高タンパク質、低脂質」を実現するメニューを紹介します！

すき家の筋トレ向けオススメメニュー

	値段	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム
鶏そぼろ丼（並盛）	360 円	579 kcal	31.0 g	11.9 g	86.9 g	803 mg
鶏そぼろ丼（特盛）	590 円	928 kcal	52.1 g	17.2 g	141.4 g	1,519 mg
サラダセット	150 円	74 kcal	4.1 g	1.9 g	10.9 g	1,080 mg

ぶっちぎりのオススメは「鶏そぼろ丼」です！

いいですか、呪文を唱えるかのように、覚えてくださいね。

筋トレ飯　＝　すき家の「鶏そぼろ丼」

といっても過言ではないぐらい、筋トレ中にオススメのメニューです！！

特に「鶏そぼろ丼＋サラダセット」には、頼むだけで、これだけのメリットがあります！！

筋トレ向け栄養価は牛丼チェーンの中でも抜群で、値段もリーズナブルで筋トレしている人ならこれを食べない手はないです！特に増量（筋肥大）を考えている方は特盛のサラダセットがオススメです！（筋トレはタンパク質だけ摂っていればいいわけではなく、バランスの良い食事を心がけることが重要です）

肝心のお味も、鶏そぼろがあっさりしていて食べやすく、卵と絡めるとほどよく甘くて相性が抜群で、なかなか食べやすくて美味しい一品です。こればっかり食べて飽きてきたり、もうちょっと辛さが欲しいかな？って人は七味をかけてちょっと辛くしたり、キムチを一緒に頼むと中々おいしくてGOODです！！

	値段	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム
鮭納豆定食(ごはんミニ)	580 円	683 kcal	38.0 g	24.2 g	77.9 g	2,241 mg
鮭納豆定食(ごはん大盛)	640 円	960 kcal	42.7 g	25.1 g	140.4 g	2,243 mg

第2位は鮭納豆定食！飽きることのない和食メニューですごくおいしいです。

第1位に比べるとやや低タンパク高脂質ですが、それでも普通のメニューに比べるとかなり筋トレに向いているメニューです！

お味も「THE・和食」で、無性に食べたくなる時があります。すき家は松屋に比べて、味噌汁が標準でついていないので、味噌汁が恋しくなるときありますよね。鮭の塩味を楽しみつつ、お口休めに味噌汁を飲みつつ、でうまいうまい！迷ったらコレ！という一品です。ぜひご堪能あれ。

	値段	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム
まぐろユッケ丼	660 円	715 kcal	37.5 g	16.8 g	101.9 g	791 mg
まぐろユッケ丼（ごはん大盛）	690 円	857 kcal	39.9 g	17.3 g	134.1 g	891 mg
まぐろユッケ丼（特盛）	920 円	1,058 kcal	62.4 g	26.9 g	138.5 g	1,291 mg